FIRME · 18+
Quer parar de ver pornografia? Comece com um passo possível.
Você pode escolher mudar um hábito sem transformar isso num julgamento sobre quem você é. Este guia reúne pequenas ações para hoje e caminhos de ajuda, se precisar.
Para adultos, 18+. Informação geral e apoio de hábitos. Este guia não faz diagnóstico, não oferece tratamento e não substitui cuidado profissional.
Ajuda não precisa esperar o contador.
Se você ou outra pessoa estiver em perigo imediato, procure o serviço de emergência local ou um pronto atendimento. No Brasil, em uma emergência médica, ligue 192 (SAMU).
Escolha o serviço do país em que você está. Esses contatos são de apoio humano; o Firme não presta atendimento de crise.
Cinco escolhas para hoje.
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Escolha uma mudança pequena
Defina o próximo momento em que quer agir de outro jeito. Pode ser deixar o celular fora da cama ou encerrar uma sessão de navegação. Você não precisa resolver tudo hoje.
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Perceba o contexto
Pense no horário, no lugar e no que estava acontecendo antes do hábito. Você pode apenas observar; não precisa escrever detalhes pessoais aqui.
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Deixe outra ação ao alcance
Feche a aba e mude de ambiente, se puder. Escolha uma ação simples e segura: beber água, caminhar um pouco ou começar outra tarefa.
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Procure companhia, se fizer sentido
Se quiser, converse com alguém de confiança e combine um apoio que respeite seus limites. Você decide o que compartilhar.
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Ajuste o plano sem se punir
Se acontecer de novo, observe o que precisa mudar no próximo passo. O tempo contado não mede seu valor; você pode buscar ajuda em qualquer momento.
Uma pausa opcional de 60 segundos.
Dê um intervalo antes da próxima escolha. Respire de forma confortável, sem prender nem forçar. Se isso incomodar, pare; você pode apenas olhar ao redor ou seguir para outra ação.
Inspirada na etapa inicial do Segura aí do app. Esta pausa não reproduz o fluxo completo e não é um tratamento.
Pronto. Comece quando quiser.
O contador funciona nesta página, sem cadastro, respostas, armazenamento ou envio de eventos de uso. Sair da página encerra a pausa; voltar à aba não a reinicia sozinho.
Quando procurar apoio profissional.
Se o comportamento parece difícil de controlar, causa sofrimento ou prejudica sua rotina e seus relacionamentos, converse com um profissional de saúde habilitado. Querer mudar um hábito, por si só, não é uma avaliação clínica.
Você pode procurar atendimento mesmo sem saber nomear o que está acontecendo. Não precisa esperar um prazo, terminar o contador ou atingir uma meta para pedir ajuda.
Leve um próximo passo com você.
O Firme é um app de hábitos para adultos, com check-in, plano de recomeço e o Segura aí. A etapa de respiração dura 60 segundos; o fluxo também inclui seu motivo e uma ação escolhida. A disponibilidade dos recursos e os planos aparecem no app.
Conhecer o Firme na App StoreFontes e limites deste guia
Texto e traduções redigidos para este guia. As fontes abaixo ajudam a conferir orientações gerais e contatos. Elas não validam uma eficácia clínica desta pausa de um minuto.