FIRME · 18+
¿Quieres dejar de ver pornografía? Empieza por un paso posible.
Puedes elegir cambiar un hábito sin convertirlo en un juicio sobre quién eres. Esta guía reúne pequeñas acciones para hoy y formas de encontrar apoyo, si lo necesitas.
Para adultos, mayores de 18 años. Información general y apoyo para hábitos. Esta guía no diagnostica, no ofrece tratamiento ni sustituye la atención profesional.
La ayuda no tiene que esperar al contador.
Si tú u otra persona están en peligro inmediato, contacta con los servicios de emergencia locales o acude a urgencias. En Brasil, para una emergencia médica, llama al 192 (SAMU).
Elige el servicio del país donde estás. Estos contactos ofrecen apoyo humano; Firme no presta atención en crisis.
Cinco elecciones para hoy.
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Elige un cambio pequeño
Elige el próximo momento en que quieras actuar de otra manera. Puedes dejar el celular fuera de la cama o terminar una sesión de navegación. No necesitas resolverlo todo hoy.
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Observa el contexto
Piensa en la hora, el lugar y lo que ocurría antes del hábito. Puedes simplemente observar; no necesitas escribir detalles personales aquí.
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Ten otra acción al alcance
Cierra la pestaña y cambia de entorno si puedes. Elige una acción sencilla y segura: beber agua, caminar un poco o comenzar otra tarea.
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Busca compañía, si te parece bien
Si quieres, habla con alguien de confianza y acuerda un apoyo que respete tus límites. Tú decides qué compartir.
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Ajusta el plan sin castigarte
Si sucede otra vez, piensa qué cambiar en el siguiente paso. Un contador no mide tu valor; puedes pedir ayuda en cualquier momento.
Una pausa opcional de 60 segundos.
Deja un pequeño espacio antes de tu próxima elección. Respira de forma cómoda, sin contener ni forzar la respiración. Si te incomoda, para; puedes mirar a tu alrededor o elegir otra acción.
Inspirada en el paso inicial de Segura ahí de la app. Esta pausa no reproduce el flujo completo y no es un tratamiento.
Listo. Empieza cuando quieras.
El contador funciona en esta página sin cuenta, respuestas, almacenamiento ni envío de eventos de uso. Salir de la página termina la pausa; volver a la pestaña no la reinicia automáticamente.
Cuándo buscar apoyo profesional.
Si la conducta parece difícil de controlar, provoca malestar o afecta tu rutina y tus relaciones, habla con un profesional de salud habilitado. Querer cambiar un hábito no es, por sí solo, una evaluación clínica.
Puedes buscar atención aunque no sepas cómo describir lo que ocurre. No necesitas esperar un plazo, terminar el contador ni cumplir una meta para pedir ayuda.
Lleva contigo un siguiente paso.
Firme es una app de hábitos para adultos, con registro diario, un plan para retomar y Segura ahí. El paso de respiración dura 60 segundos; el flujo también incluye tu motivo y una acción elegida. Los planes y el acceso a las funciones aparecen en la app.
Conocer Firme en la App StoreFuentes y límites de esta guía
El texto y las traducciones se redactaron para esta guía. Las fuentes de abajo permiten comprobar orientaciones generales y contactos. No establecen la eficacia clínica de esta pausa de un minuto.